فرسودگی مراقب: چطور آن را تشخیص دهیم و در کالیفرنیای جنوبی کمک واقعی بگیریم

فرسودگی مراقب چیست و چرا رخ می‌دهد؟

نشانه‌های هشدار فرسودگی مراقب کدام‌اند؟

• خستگی عمیقی که خواب برطرفش نمی‌کند — از خواب که بیدار می‌شوید هنوز خسته‌اید
• مشکل در خوابیدن، یا زیاد خوابیدن
• عصبانی یا زودرنج شدن بر سر چیزهای کوچک
• کناره‌گیری از دوستان، خانواده و فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید
• احساس غم، ناامیدی، پوچی، یا اینکه هیچ کاری که می‌کنید کافی نیست
• افت سلامت خودتان — سردرد، مکرر بیمار شدن، دردهای تازه، تغییر در وزن یا اشتها
• مشکل در تمرکز، فراموش کردن چیزها، یا اشتباهات بیشتر
• احساس دلخوری نسبت به کسی که از او مراقبت می‌کنید و سپس احساس گناه به خاطر آن
• پناه بردن بیشتر به الکل، غذا یا چیزهای دیگر برای کنار آمدن

فرسودگی چه تفاوتی با استرس معمولی مراقبت دارد؟

راه‌های عملی برای رسیدن به آرامش کدام‌اند؟

• مراقبت جایگزین (استراحت‌دهنده) — کمک کوتاه‌مدت، در خانه‌ی شما یا در یک مرکز، تا بتوانید استراحت کنید، به کارهایتان برسید، یا فقط کمی نفس بکشید. برنامه‌ی خدمات مراقب خانواده در کالیفرنیا (California's Family Caregiver Services) این مراقبت را از طریق آژانس‌های محلی سالمندان (Area Agencies on Aging) ارائه می‌دهد.
• IHSS (خدمات حمایتی در منزل / In-Home Supportive Services) — برنامه‌ای از Medi-Cal (بیمه‌ی درمانی دولتی کالیفرنیا) که به یک مراقب دستمزد می‌پردازد تا به فرد واجد شرایطِ سالمند، نابینا یا دارای معلولیت در کارهای روزمره مانند حمام کردن، لباس پوشیدن، غذا و نظافت کمک کند. در بسیاری موارد یکی از اعضای خانواده یا یک دوست می‌تواند همان مراقب حقوق‌بگیر باشد. یک مددکار اجتماعی شهرستان به دیدنتان می‌آید تا ساعت‌ها را تعیین کند.
• برنامه‌های روزانه‌ی سالمندان — جایی امن که عزیزتان می‌تواند در طول روز برای غذا، فعالیت‌ها و مراقبت به آنجا برود، در حالی که شما کار می‌کنید یا استراحت می‌کنید. در کالیفرنیا، خدمات بزرگسالان مبتنی بر جامعه (Community-Based Adult Services یا CBAS) برنامه‌ای از Medi-Cal است که در مرکز، پرستاری و درمان هم ارائه می‌دهد.
• بار را تقسیم کنید — فهرست کوتاهی از کارها بنویسید (رساندن با ماشین، خرید مایحتاج، دو ساعت پیش مادر نشستن) و بگذارید خانواده، دوستان، همسایه‌ها یا جامعه‌ی مذهبی‌تان از میان آن‌ها انتخاب کنند. مردم اغلب دلشان می‌خواهد کمک کنند اما نمی‌دانند چگونه.
• گروه‌های حمایتی — گفت‌وگو با مراقبان دیگری که واقعاً حال شما را درک می‌کنند، از تنهایی می‌کاهد. بسیاری از این گروه‌ها به‌صورت حضوری در شهرستان‌های لس‌آنجلس، اورنج، ریورساید، سن‌برناردینو و سن‌دیگو تشکیل می‌شوند و بسیاری هم به‌صورت آنلاین به زبان انگلیسی و اسپانیایی برگزار می‌شوند.
• از جسم خودتان مراقبت کنید — به قرارهای پزشکی خودتان بروید، هر روز کمی حرکت کنید، و هر وقت که می‌توانید غذا بخورید و بخوابید. شما مهم‌ترین بخش برنامه‌ی مراقبت از عزیزتان هستید.

مراقبان در کالیفرنیای جنوبی از کجا می‌توانند حمایت پیدا کنند؟

• دفتر IHSS شهرستان شما — برای درخواست کمک حقوق‌بگیر در منزل. از طریق اداره‌ی خدمات اجتماعی شهرستانتان درخواست دهید؛ صفحه‌ی IHSS ایالت، شرایط واجد بودن و فرم درخواست SOC 295 را توضیح می‌دهد.
• آژانس محلی سالمندان (Area Agency on Aging) شما — دروازه‌ی شما به مراقبت جایگزین، برنامه‌ی حمایت از مراقب خانواده (Family Caregiver Support Program)، برنامه‌های روزانه‌ی سالمندان، وعده‌های غذایی و بیشتر. آژانس نزدیک خود را از طریق اداره‌ی سالمندان کالیفرنیا (California Department of Aging) یا سامانه‌ی رایگان Eldercare Locator با شماره‌ی 1-800-677-1116 پیدا کنید.
• خط کمک شبانه‌روزی انجمن آلزایمر (Alzheimer's Association): 800-272-3900 — کمک رایگان و محرمانه در هر ساعت از شبانه‌روز، به بیش از 200 زبان، برای مراقبانِ افراد مبتلا به زوال عقل که به راهنمایی، منابع یا فقط کمی گفت‌وگو نیاز دارند.
• مراکز منابع مراقب کالیفرنیا (California's Caregiver Resource Centers) — مراکز منطقه‌ای که مشاوره، مراقبت جایگزین و گروه‌های حمایتی را برای خانواده‌هایی که از بزرگسالان دارای بیماری‌های مغزی مراقبت می‌کنند ارائه می‌دهند؛ برای یافتن مرکز نزدیک خود از آژانس سالمندان محلی‌تان بپرسید.
• پزشک یا درمانگاه عزیزتان — می‌توانند شما را به مددکاران اجتماعی، خدمات مراقبت در منزل و برنامه‌های اجتماعی معرفی کنند و سلامت خودتان را نیز بررسی کنند.

چه زمانی باید به دنبال کمک تخصصی باشید؟